失恋で食欲がないときは、無理に普段どおり食べようとせず、まず水分をとり、少量で口にしやすいものを選びましょう。数日たってもほとんど食べられない、体重が減る、眠れない状態が続く場合は、失恋の影響だけと決めつけず、医療機関や相談窓口に相談してください。
失恋で食欲がないときに最初にすること
最初の目標は「しっかり1食食べること」ではなく、脱水を避けながら、少しでも体に入れることです。悲しみや不安が強いと、胃が重く感じたり、食事を考えること自体が負担になったりします。
- 水、白湯、麦茶、経口補水液などを少しずつ飲む
- 食べられそうなものを、ひと口から試す
- 食べられない自分を責めず、次に口にできそうな時間を決める
吐き気や下痢がある場合は、飲み物を一度に大量に飲まず、少量ずつにしてください。尿が極端に少ない、立つと強くふらつく、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
食欲がないときに食べやすいもの
食べる量よりも、負担の少なさを優先します。温度や食感、においの好みには個人差があるため、次の中から「今なら食べられそう」と感じるものを選んでください。
- おかゆ、雑炊、やわらかいうどん
- スープ、みそ汁、ポタージュ
- バナナ、りんご、ゼリー
- ヨーグルト、豆腐、卵料理
- おにぎり、パン、クラッカー
- 牛乳や豆乳などの飲み物
固形物が難しいときは、スープやゼリーなどから始めてもかまいません。少し食べられるようになったら、主食だけでなく、卵・豆腐・乳製品などのたんぱく質を少量加えると、食事の内容を整えやすくなります。
食べるための負担を減らす方法
失恋直後は、料理や買い物のような普段の作業も負担になります。調理を前提にせず、すぐ食べられるものを手元に置くと、食事を抜く回数を減らせます。
- 一度にたくさん食べず、1日数回に分ける
- コンビニやスーパーの惣菜、冷凍食品、レトルト食品も利用する
- 食べ物のにおいがつらいときは、冷たいものや常温のものを試す
- スマートフォンの通知や失恋相手の投稿を見ながら食べない
- 家族や友人に「食べられそうなものを買ってきてほしい」と頼む
「全部食べる」「栄養バランスを完璧にする」と考えると、さらに食事が難しくなることがあります。ひと口、数口でも食べられたら、その時点では十分だと考えてください。
失恋のつらさを軽くする過ごし方
食欲の低下には、悲しみだけでなく、睡眠不足や相手の情報を繰り返し見ることによる緊張も関係する場合があります。原因を一つに決めつけず、心と体への刺激を少し減らしましょう。
- 起きる時間と寝る時間を大きく崩さない
- 可能なら短時間だけ散歩や日光浴をする
- 信頼できる人に、解決策ではなく話を聞いてもらう
- 失恋相手のSNSや連絡履歴を見る時間を決める
- お酒で気持ちを紛らわせようとしない
散歩や人との会話で気分が変わることはありますが、すぐに食欲が戻るとは限りません。食欲が戻らないことを「立ち直れていない証拠」と考えず、回復の速さには個人差があると捉えましょう。
食欲がない状態で受診を考える目安
失恋をきっかけに食欲が落ちることはありますが、長引く場合や生活に大きく支障が出ている場合は、心療内科や精神科、内科などへの相談を検討してください。食欲不振の原因が、失恋によるストレスだけとは限らないためです。
- 数日たっても、ほとんど食べられない状態が続く
- 水分もとりにくい、尿が少ない、強いふらつきがある
- 急に体重が減った
- 眠れない、仕事や学校に行けない状態が続いている
- 強い不安、動悸、吐き気、気分の落ち込みが続いている
- 自分を傷つけたい、消えてしまいたいと感じる
自分を傷つけたい気持ちがある場合は、一人で抱えず、身近な人に今の状態を伝えてください。切迫しているときは、地域の救急窓口や緊急通報など、すぐに助けを求められる公的な窓口を利用しましょう。
まとめ
失恋で食欲がないときは、水分を少しずつとり、ゼリーやスープ、おかゆなどを少量から試すのが基本です。料理や完食にこだわらず、周囲の助けも借りてください。
食べられない状態が長引く、体重減少や脱水がある、気分の落ち込みで生活できない場合は、失恋だからと我慢せず医療機関へ相談しましょう。
